Witamina D3, zdrowe tłuszcze i joga twarzy konieczne dla zachowania pięknej i młodej cery

Będąc na wakacjach nie zapominaj o codziennej porcji ćwiczeń jogi twarzy. Dodatkowo wystawiaj twarz w stronę słońca i spożywaj jak najwięcej kwasów tłuszczowych. A wszystko po to aby twoja cera była promienna i zdrowa.

Rola witaminy D3 w skórze

Witamina D3 reguluje cykl odnowy biologicznej naskórka, który w młodej skórze trwa średnio 28 dni i wydłuża się wraz z wiekiem. Deficyt witaminy D3 powoduje pogarszanie się jakości skóry, szybsze starzenie się, zwiększenie podatności na stany chorobowe, zaburzenia procesu złuszczania, pogorszenie funkcji barierowych i mniejszą odporność na czynniki zewnętrzne. Witamina D3 wpływa na proces proliferacji (powstawania nowych) i różnicowania komórek naskórka, który jest kluczowy dla przebiegu odnowy biologicznej naskórka.

Czy wiesz, że aby w naszym organizmie wytworzyła się witamina D3, prócz wystawiania ciała na słońce, konieczne jest spożywanie tłuszczów?

Witamina D3 należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, co oznacza że są one niezbędne do jej wchłonięcia.

Podstawowym źródłem witaminy D3 jest jej synteza w skórze pod wpływem promieniowania UVB. Promienie z zakresu UVB stymulują w naskórku wytwarzanie fizjologicznie aktywnej formy witaminy D3 z prowitaminy D. Drugim źródłem witaminy D3 jest pożywienie, jednak w tym przypadku zaledwie około 10 proc. witaminy jest w ten sposób przyswajana. Na syntezę witaminy D w skórze wpływa bardzo wiele czynników, m. in. czas ekspozycji na słońce, stopień pigmentacji skóry, wiek, czy ilość tłuszczów w diecie. Pamiętaj więc o tym, aby na urlopie, kiedy zwiększasz czas ekspozycji skóry na słońce, spożywać każdego dnia np. produktu bogate w kwasy tłuszczowe tj. oliwę z oliwek, awokado czy inne tłuszcze roślinne.

Syntetyczne filtry UV zmniejszają produkcję witaminy D nawet o 95%

Stosowanie syntetycznych filtrów UV, ograniczających docieranie promieni UVB do skóry, hamuje wytwarzanie witaminy D3. Badania pokazują, że aplikowanie preparatów z filtrem nawet o SPF 8 zmniejsza produkcję witaminy D3 w skórze aż o 95 proc. Wymieszaj olejki: z pestek malin, marchewkowy i kokosowy a otrzymasz naturalny balsam z filtrem. Pamiętaj jednak o ważnej zasadzie – nadmiar szkodzi – nie wyleguj się więc całymi dniami na słońcu, a ciało prócz naturalnych filtrów, chroń zwiewną odzieżą.

Dla pięknej i zdrowej cery

Nie smaruj się kremami z chemicznym filtrem!

Wystawiaj ciało na słońce ok. 30 min dziennie!

Noś kapelusz z dużym rondem, aby osłonić twarz przez resztę dnia – nie nakładaj chemicznych filtrów które pod wpływem ciepła przyspieszają proces fotostarzenia się skóry!

Dla syntezy witaminy D3, spożywaj codzienną porcję (2 stołowe łyżki) kwasów tłuszczowych w postaci: oliwy z oliwek, oleju lnianego lub innych zdrowych olejów roślinnych.